শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে কে না চায়? আমরা সবাই চাই সুস্থ শরীর, সতেজ মন। তাই তো সুষম খাদ্য গ্রহণ, ব্যায়াম, শরীরচর্চা—সবই করি নিয়ম মেনে। কিন্তু শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়াটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ মস্তিষ্কই আমাদের চিন্তা, অনুভব ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রধান নিয়ন্ত্রক। অথচ আমাদের অনেক দৈনন্দিন অভ্যাসই মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
কোন অভ্যাসগুলো মস্তিষ্কের ক্ষতি করে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ অভ্যাসই ধীরে ধীরে মস্তিষ্ককে দুর্বল করে তোলে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য:
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: প্রতিদিন কম ঘুমালে মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় না, ফলে মনোযোগ ও স্মরণশক্তি কমে যায়।
অতিরিক্ত স্মার্টফোন বা স্ক্রিন ব্যবহার: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি হয়, যার প্রভাব পড়ে চিন্তাশক্তি ও মানসিক স্থিতির ওপর।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা স্নায়ুকে দুর্বল করে এবং মানসিক স্থিতি নষ্ট করে দেয়।
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না।
অপুষ্টিকর খাদ্য: ভিটামিন, ওমেগা-৩ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদানের ঘাটতি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে।
মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে কী করবেন?
মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন কর্মক্ষম রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে চলা উচিত। যেমন:
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা)।
নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটা।
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, বিশেষত মাছ, বাদাম, ফলমূল ও শাকসবজি।
নিয়মিত বই পড়া, সৃজনশীল কাজে যুক্ত থাকা ও নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করা।
ডিভাইস ব্যবহারে সময়সীমা নির্ধারণ করা।
ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা।
তথ্য সুত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
