মন খারাপের মেঘ জমে থাকাটা খুব স্বাভাবিক, কিন্তু সেই মেঘে ঢাকা পড়ে থাকাটা জরুরি নয়। জীবন সবসময় একই ছন্দে চলে না, আর মাঝেমধ্যে বিষণ্ণতা এসে আমাদের দরজায় কড়া নাড়েই। তবে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস আর নিজের প্রতি মায়া আপনার এই গুমোট ভাবটা কাটিয়ে দিতে পারে অনেকটা ম্যাজিকের মতো।
মন ভালো করার এই সহজ উপায়গুলো নিয়ে সাজানো আজকের ফিচার:
নিজেকে সময় দিন একটু আলাদা করে
মন খারাপ হলে আমরা অনেক সময় মানুষের ভিড়ে হারিয়ে যেতে চাই অথবা নিজেকে খুব বেশি গুটিয়ে ফেলি। তবে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো নিজের সাথে কিছুটা গুণগত সময় কাটানো। এক কাপ গরম চা বা কফি নিয়ে জানালার পাশে বসুন। বাইরের জগৎটা দেখুন, কিন্তু ভাবনায় কেবল নিজেকে রাখুন। এই সময়টুকু আপনার মনের ক্লান্তি দূর করতে টনিকের মতো কাজ করবে।
প্রিয় শখের সাথে পুনর্মিলন
রোজকার ব্যস্ততায় আমরা আমাদের প্রিয় কাজগুলো ভুলে যাই। যখনই মন খারাপ হবে, তখন কোনো কাজ নেই বলে বসে না থেকে আপনার পুরনো কোনো শখ ঝালিয়ে নিন। হতে পারে সেটা কোনো প্রিয় বই পড়া, ডায়েরি লেখা কিংবা রান্নাঘরে প্রিয় কোনো পদ রান্না করা। সৃজনশীল কাজের মধ্যে এক ধরনের অদ্ভুত প্রশান্তি থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের ‘হ্যাপি হরমোন’ বাড়িয়ে দেয়।
প্রকৃতির কাছাকাছি কিছুক্ষণ
ইট-কাঠের দেয়াল আর স্মার্টফোনের স্ক্রিন মনকে আরও বেশি বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। তাই জুতো জোড়া পায়ে গলিয়ে বেরিয়ে পড়ুন কাছের কোনো পার্কে বা সবুজ ঘাসের ওপর। গাছের পাতা, খোলা আকাশ আর বাতাসের স্পর্শ আপনার ভেতরে এক ধরনের সতেজতা ফিরিয়ে আনবে। প্রকৃতির অবারিত রূপ আমাদের শেখায় যে প্রতিটি সূর্যাস্তের পরেই একটি নতুন সূর্যোদয় অপেক্ষা করে।
সংগীতের জাদুকরী ছোঁয়া
শব্দ বা সুর সরাসরি আমাদের মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমে প্রভাব ফেলে। মন ভালো করতে পছন্দের কোনো গান প্লে-লিস্টে চালিয়ে দিন। তবে দুঃখের সময় আরও বেশি বিরহের গান না শুনে বরং একটু তাললয় আছে বা ইন্সট্রুমেন্টাল মিউজিক শোনার চেষ্টা করুন। সুরের মূর্ছনায় আপনার অবচেতন মন হালকা হতে শুরু করবে এবং চারপাশের পরিবেশটা ইতিবাচক মনে হবে।
অপ্রয়োজনীয় ডিজিটাল আসক্তি বর্জন
মন খারাপের সময় সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বন্ধ রাখা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। অন্যের সাজানো-গোছানো জীবনের ছবি দেখে নিজের অপূর্ণতাগুলো আরও বড় হয়ে ধরা দেয়। তাই ফোনটা দূরে সরিয়ে রাখুন। মানুষের ভার্চুয়াল জীবনের সাথে নিজের বাস্তব জীবনের তুলনা না করে বরং বর্তমান মুহূর্তটাকে উপভোগ করতে শিখুন।
নিজেকে নতুন চ্যালেঞ্জে ব্যস্ত রাখুন
মন যখন খারাপ থাকে, তখন অলস মস্তিষ্ক কেবল নেতিবাচক চিন্তার জাল বোনে। এই বৃত্ত থেকে বের হওয়ার সেরা উপায় হলো নিজেকে নতুন কোনো চ্যালেঞ্জ দেওয়া। খুব বড় কিছু হতে হবে এমন নয়; ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যেমন—আজ নতুন একটা রেসিপি ট্রাই করবেন, কিংবা কোনো একটা জটিল ধাঁধা সমাধান করবেন। যখন আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যগুলো পূরণ করবেন, তখন নিজের ওপর আত্মবিশ্বাস ফিরে আসবে এবং হতাশা আপনার ধারেকাছে ঘেঁষার সুযোগ পাবে না।
নতুন কিছু শেখার রোমাঞ্চ
অজানাকে জানার মধ্যে এক ধরনের অদ্ভুত আনন্দ থাকে। মন খারাপের সময়টাকে কাজে লাগান নতুন কোনো দক্ষতা অর্জনে। হতে পারে সেটা নতুন কোনো ভাষা শেখা, ছবি আঁকা কিংবা কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজানো। নতুন কিছু শেখার প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং বিষণ্ণতাকে দূরে ঠেলে দেয়। শেখার এই প্রেরণা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে, জীবন স্থবির নয় বরং এটি প্রতিনিয়ত বিকশিত হওয়ার নাম।
শেষ কথা
এই সবকিছু করলেই আপনার মন ভালো হয়ে যাবে সেই কথা বলছি না। তবে নিজেকে সামলে নেয়ার জন্য এই টিপসগুলো আপনি করে দেখতে পারেন। মনে রাখবেন নিজের জীবনকে সুন্দর করে গড়ে তোলার মূল কারিগর আপনি নিজেই। তাই যেভাবে পারেন, জীবনকে উপভোগ করুন। বিষণ্ণতাকে কাটিয়ে মন খারাপের দিনগুলোকে দূরে সরিয়ে দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান।
