এই ৭ উপায়ে দূর করুন পায়ের যত ব্যথা

অনেকসময়ই নানা কারণে আমাদের পায়ের বিভিন্ন অংশে ব্যাথা হয়। এমন হলে প্রতিদিনের কাজ করা অসম্ভব হয়ে যায়। ছোটখাটো পায়ের ব্যথা দূর করতে হালকা কিছু ব্যায়ামই যথেষ্ট। এসব ব্যায়াম বা অনুশীলন করতে পারেন ঘরে বা অফিসেই। আসুন দেখে নেই পায়ে ব্যাথা দূর করার ৭ উপায়

গোঁড়ালির ব্যায়াম

একটা চেয়ারের পেছনে দাঁড়িয়ে চেয়ারে হাত রেখে এক পা পেছন দিকে তুলুন।

এবার চেয়ারে ভর দিয়ে অন্য পা গোঁড়ালি থেকে ধীরে ধীরে তুলুন ও পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান।

কয়েক সেকেন্ড পরে পায়ের গোঁড়ালি নামান।

একইভাবে অন্য পায়ে অভ্যাস করুন। দুই পায়ে ১৫ বার করে ৩০ বার অভ্যাস করুন।

এই ব্যায়ামে পায়ের গোঁড়ালি এবং হাঁটুর চারপাশের পেশি শক্তিশালী করবে।

 

বুড়ো আঙুলে হাঁটা

এই ব্যায়াম যেকোন সময়ে, যেকোন জায়গায় করা যায়। অন্য কাজ করতে করতেও পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে হাঁটতে পারেন। তবে স্বাভাবিক গতির চেয়ে কিছুটা জোরে হাঁটতে হবে অন্তত ৫ থেকে ১৫ মিনিট। এভাবে হাঁটলে হাঁটুর পিছনের পেশি শক্তিশালি হবে।

পায়ের পাতার বল (পায়ের তালুর অগ্রভাগ) আর পায়ের বুড়ো আঙ্গুলেও ভালো কাজ করে বুড়ো আঙুলের এই হাঁটা।

গোঁড়ালি ঘোরানো ব্যায়াম

সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর এক পা সামনে দিকে সমান্তরালভাবে উঁচু করুন। এবার হালকা করে পায়ের গোঁড়ালি চারদিকে ঘোরান।

দুই পায়ের গোঁড়ালি ১০ বার ভেতরের দিকে আর ১০ বার বাইরের দিকে ঘোরান। গোঁড়ালির দুর্বলতা আর ব্যাথা দূর করতে এই ব্যায়াম কার্যকরী।

 

রেজিস্ট্যান্স ট্রেইনিং

এর জন্য একটা রেজিসট্যান্স ব্যান্ড (স্ট্রেস করে এমন) প্রয়োজন। (পুরনো বড় মোজা বা লেগিনস দিয়ে কাজ চালাতে পারেন)

রেজিসট্যান্স ব্যান্ডের এক প্রান্ত একটা ভারী ফার্নিচারের সঙ্গে বাঁধুন (খাট বা বড় টেবিলের পায়া হতে পারে)।

মেঝেতে বসে এক পা আরেক পায়ে নীচে রাখুন। নীচের পা হাঁটু থেকে ভেঙে উপরে তুলুন।

এরপর উপরের পায়ের পাতা রেজিসট্যান্স ব্যান্ডের ভেতরে ঢুকিয়ে আঙুলের সাহায্যে নিজের দিকে টানার চেষ্টা করুন। অন্য পায়ে একই ভাবে অভ্যাস করুন।

এভাবে দুই পায়ে ১০ থেকে ১৫ বার করে করুন।

এই ব্যায়াম হাঁটুর পেছন দিকের নীচের পেশি, থাইয়ের চারপাশের পেশিতে ভালো কাজ করে।

 

বুড়ো আঙুলের খেলা

মেঝেতে একটা তোয়ালে বা টুকরো কাপড় ফেলে পায়ের বুড়ো আঙুল বাঁকিয়ে সেটা ধরে তোলার চেষ্টা করুন।

তোয়ালের মত করেই পায়ের বুড়ো আঙুলের সাহায্যে ছোট মার্বেল তোলার চেষ্টা করুন।

 

পায়ের নীচে বল রেখে হাঁটা

একটা টেনিস বল বা একই মাপের অন্য বল নিন।

একটা চেয়ারে বসে বলের উপর পা রাখুন।

তারপর পায়ের পাতার সাহায্যে বল সামনে-পিছনে করুন। দারুণ একটা মাসাজ উপভোগ করুন।

পায়ের তালুর অগ্রভাগের ব্যাথা দূর করতে এই ব্যায়ামের জুড়ি মেলা ভার।

 

আকুপ্রেশার এবং পা মাসাজ

সারাদিনের কাজের পর ক্লান্ত দুই পায়ে আরাম পেতে আকুপ্রেশার আর মাসাজ দারুণ উপকারি। ছবি অনুযায়ী লাল বিন্দু দেওয়া দুই জায়গায় দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে হালকা করে চেপে ধরে মাসাজ করুন। দুই পায়ে অন্তত পনেরো মিনিটের মাসাজে উপকার পাবেন।

 

পায়ের ব্যথা পায়ের ব্যায়াম