করোনাকালে চোখের ধকল কাটাবেন যেভাবে

করোনাভাইরাসের প্রাদুর্ভাবে দেশে দেশে চলছে লকডাউন। ঘরে বসেই এখন অফিসের কাজ করতে হচ্ছে। অনেক স্কুলের ক্লাসও চলছে অনলাইনে। ফলে কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ রাখতে হচ্ছে দীর্ঘক্ষণ। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া, ঝাপসা দেখা, জ্বালাপোড়া, চোখে ব্যথা কিংবা মাথাব্যথা হতে পারে।

কাজের ধকল কাটাতে চোখের আরাম খুবই জরুরী। করোনাকালে চোখের বাড়তি চাপ কমাতে সম্প্রতি একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে টাইমস অব ইন্ডিয়া। এই প্রতিবেদনে দিল্লীর চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. শিব শংকর মিশ্রের বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, একটু সচেতন থাকলেই করোনাকালে চোখের ক্লান্তিভাব কাটানো যাবে। এক্ষেত্রে তিনটি ঘরোয়া টিপস হলো-

√ শসা স্লাইস করে কেটে চোখের ওপর কিছুক্ষণ লাগিয়ে রাখা যায়। অ্যালোভেরাও এক্ষেত্রে বেশ কার্যকর। এতে চোখের ওপর চাপ কমবে।

√ গোলাপ জল ও ল্যাভেন্ডার চোখের সেক হিসেবে ভালো কাজ করে।

√ আরেকটি উপায় একেবারেই সহজ। কয়েকটি বরফ খন্ড পাতলা কাপড়ে মুড়িয়ে চোখের ওপর খানিকটা ধরে রাখলে ক্লান্তিভাব দূর হবে।

চোখের ব্যায়াম

চোখের মণি বৃত্তাকারে চারপাশে ঘুরিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। এই ব্যায়াম করতে, প্রথমে ওপরে তাকান। এরপর ঘড়ির কাঁটার মতো চারপাশে মণি ঘোরান। তবে চোখের মণি ঘোরাতে হবে ধীরে ধীরে। ৫ থেকে ১০ বার এই ব্যায়ামটি করা ভালো। এতে চোখের পেশি শক্তিশালী হবে।

চোখের সুরক্ষায় ‘২০-২০-২০’

২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরের কোন জিনিসের দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকাই হলো ‘২০-২০-২০ নিয়ম’। গবেষকরা বলেন, চোখের বিশ্রামের জন্য ২০-২০-২০ নিয়মটি মেনে চললে চোখের আর্দ্রতা বজায় থাকে। চোখের ওপর চাপ কমে। যাদের অনেকক্ষণ কম্পিউটারের স্ক্রিনে চোখ রাখতে হয়, তাদের জন্য এই নিয়মটি খুবই কার্যকর।

আগে থেকেই সমস্যায় ভুগছেন যারা

মাইগ্রেন, ব্যাক পেইন, চোখে ব্যথা- এই সমস্যাগুলো যাদের আছে, তারা অবশ্যই ৪০ মিনিট পর পর একটু হাঁটাহাঁটি করবেন। একটানা বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করা একেবারেই উচিত না। যদিও এই পরামর্শটি সবার জন্যই প্রযোজ্য। তারপরও যারা দীর্ঘদিন চোখের নানা সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য বাধ্যতামূলক।

চোখের সুরক্ষায় আরও কিছু বিষয় মেনে চলা ভালো-

√ ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ থেকে চোখের দূরত্ব থাকবে ১৮ থেকে ৩০ ইঞ্চি।

√ ঘরে সঠিক আলোর ব্যবস্থা রাখতে হবে। কম বা বেশি আলো- কোনটিই চোখের জন্য ভালো না। আলোর সঠিক মাত্রা বুঝতে হবে।

√ কম্পিউটারের স্ক্রিন পরিষ্কার রাখতে হবে। এতে চোখের ওপর চাপ কমবে।

সূত্র: দ্য টাইমস অব ইন্ডিয়া

করোনাকালে চোখের যত্ন চোখের ব্যায়াম চোখের যত্ন চোখের সুরক্ষা