দিনের শুরু কেমন হবে, সেটিই প্রভাব ফেলে পুরো দিনের এনার্জি, মনোভাব ও হরমোন ব্যালান্সে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের প্রথম ৩০ মিনিট আমাদের শরীর ও মনের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু ছোট অভ্যাস মানতে পারলে সারাদিন কার্যকরী ও সতেজ থাকা সম্ভব।
সকালে করণীয়
প্রথমেই ধীরে ধীরে বিছানা থেকে উঠা উচিত। হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে মাথা ঘোরা, হার্টবিট বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। দুই মিনিট সময় নিয়ে ধীরে উঠলে শরীর ধীরে–ধীরে জাগে।
সকালে এক গ্লাস গরম পানি পান করা জরুরি। রাতভর শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে। সকালে পানি শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়। চাইলে এতে লেবু বা মধু মেশানো যায়।
সূর্যের আলো গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলো দেহের সারকাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে, মুড ভালো রাখে এবং ভিটামিন–ডি পেতে সহায়তা করে।
১০–১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশি শিথিল করে। এছাড়া নিজের জন্য শান্ত একটি মুহূর্ত রাখা উচিত—প্রার্থনা, মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে। এই কয়েক মিনিট মানসিক শক্তি এবং মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।
সকালের নাশতাও পরিকল্পিত হওয়া উচিত। প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। ডিম, ওটস, বাদাম বা দই-এর মতো খাবার দিন শুরু করার জন্য উপযুক্ত।
সকালে যা করা ঠিক নয়
বিছানায় উঠে সঙ্গে সঙ্গে ফোন ধরবেন না। খবর বা সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করা মানসিক চাপ বাড়ায় এবং মনোযোগ কমায়।
খালি পেটে চা বা কফি পান করা উচিত নয়। এতে এসিডিটি, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা ও উদ্বেগ বাড়তে পারে। নাশতার পর কফি নেওয়াই বেশি নিরাপদ।
অতিরিক্ত সময় বিছানায় কাটানোও ভালো নয়। এতে ঘুম–জাগা রিদম নষ্ট হয় এবং অলসতা বাড়ে।
চিনি সমৃদ্ধ বা প্রক্রিয়াজাত খাবার দিয়ে দিন শুরু করা ebenfalls ঠিক নয়। এ ধরনের খাবার রক্তে শর্করা হঠাৎ বাড়িয়ে পরে দ্রুত কমিয়ে ক্লান্তি বাড়ায়।
পুষ্টিবিদের পরামর্শ
পুষ্টিবিদরা বলছেন, দিনের শুরুতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও হালকা ব্যায়াম অন্তত ১৫ মিনিট করা উচিত। খালি পেটে ভারী তেলযুক্ত খাবার বা ফোন স্ক্রল করা এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। এতে মস্তিষ্ক এবং শরীর নরম ও সক্রিয়ভাবে দিন শুরু করতে পারে।
শেষ কথা হলো
সকালের ছোট কিছু অভ্যাস—হাইড্রেশন, শ্বাস–প্রশ্বাস, প্রাকৃতিক আলো এবং স্বাস্থ্যকর নাশতা—আপনার পুরো দিনকে বদলে দিতে পারে। তাই আজ থেকেই নিজের সকালে এই অভ্যাসগুলো রাখা উচিত, যাতে শরীর ও মন দুইই সতেজ থাকে।