প্রকৃতিতে চলছে জ্যৈষ্ঠের তীব্র দাপদাহ। মাথার ওপর গনগনে সূর্য আর চারপাশের তপ্ত বাতাস যেন শরীরকে নিমেষেই শুষে নিচ্ছে। এই কাঠফাটা রোদে সুস্থ থাকার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন।
আমাদের শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশই পানি। অতিরিক্ত ঘামে সেই পানি কমে গেলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা মেজাজ খিটখিটে হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। তবে ভয়ের কিছু নেই, লাইফস্টাইলে ছোট কিছু পরিবর্তন আনলেই এই গরমেও শরীরকে রাখা যায় একদম সতেজ ও চনমনে। আসুন জেনে নেই সহজ উপায়গুলো:
তৃষ্ণার অপেক্ষায় থাকবেন না
আমাদের সাধারণ একটি ভুল হলো, তেষ্টা না পেলে আমরা পানি খাই না। অথচ চিকিৎসকদের মতে, যখন আপনার তৃষ্ণা পায়, তার মানে শরীর ইতিমধ্যেই পানিশূন্যতায় ভুগতে শুরু করেছে।
পানির বোতল সাথে রাখুন: টেবিলে কাজ করার সময়, আড্ডায় বা পড়ার ফাঁকে অল্প অল্প করে পানি পানের অভ্যাস করুন।
বাইরে বের হলে সাবধান: ব্যাগে সবসময় নিজস্ব পানির বোতল রাখুন। এতে রাস্তার ধারের অস্বাস্থ্যকর ও জীবাণুযুক্ত শরবত খাওয়ার ঝুঁকি কমবে।
প্রকৃতির জাদুকরী পানীয়
ঘামের মাধ্যমে শুধু পানি নয়, শরীর থেকে জরুরি লবণ ও খনিজ পদার্থও বেরিয়ে যায়। তাই কেবল সাধারণ পানি অনেক সময় ক্লান্তি দূর করতে পারে না।
ডাবের পানি: এটি পটাশিয়াম ও প্রাকৃতিক মিনারেলের দারুণ উৎস, যা তাৎক্ষণিক শক্তি জোগায়।
লেবু-লবণের শরবত: ঘরেই এক গ্লাস পানিতে সামান্য লেবুর রস ও এক চিমটি লবণ মিশিয়ে চমৎকার ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক বানিয়ে নিতে পারেন।
খাবার স্যালাইন: অতিরিক্ত ঘাম বা ক্লান্তিতে এক গ্লাস ওআরএস (ORS) বা স্যালাইন চমৎকার কাজ করে।
খাদ্যতালিকায় রসালো ফল ও সবজি
পানি যে শুধু পান করেই খেতে হবে, তা কিন্তু নয়। গরমের এই সময়ে প্রকৃতি আমাদের উপহার দিয়েছে দারুণ সব রসালো ফল।
তরমুজ ও শসা: তরমুজের প্রায় ৯২% অংশই পানি। এছাড়া শসা, বাঙ্গি, পাকা পেঁপে ও টমেটো শরীরের ভেতরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে দারুণ কার্যকরী।
সালাদ: প্রতিদিনের খাবারে এক বাটি শসা বা তরমুজের সালাদ রাখলে তা হজমশক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখে।
পোশাক ও লাইফস্টাইলে পরিবর্তন
শরীর থেকে যেন অতিরিক্ত ঘাম ঝরে পানি ক্ষয় না হয়, সেদিকেও নজর দেওয়া জরুরি।
রোদের তীব্রতা এড়ান: খুব বেশি প্রয়োজন না হলে দুপুরের কড়া রোদ এড়িয়ে চলুন। বাইরে বেরোলে ছাতা, চশমা (সানগ্লাস) বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।
পোশাক নির্বাচন: এই আবহাওয়ায় গাঢ় রঙের বা টাইট পোশাক একদম বাদ দিন। হালকা রঙের, ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন, যা সহজে বাতাস চলাচল করতে দেয় এবং ঘাম শুষে নেয়।
ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় সীমিত করুন
বাঙালি হিসেবে আমাদের চা বা কফির প্রতি টান একটু বেশিই। কিন্তু গরমের দিনগুলোতে এই অভ্যাসে কিছুটা লাগাম টানা প্রয়োজন। চা-কফিতে থাকা ক্যাফেইন শরীরকে আরও দ্রুত পানিশূন্য (Dehydrate) করে তোলে। তাই এই সময়ে চা-কফির পরিমাণ কমিয়ে এর বদলে বেলের শরবত, মাঠা বা তাজা ফলের রস খাওয়ার অভ্যাস করুন।